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Muchas personas compran ruedas de músculos abdominales y, por lo general, las ponen en la esquina para comer cenizas. ¿Por qué? Debido a que la rueda del músculo abdominal en sí es difícil de practicar, y hay otro problema, es peligroso jugar bien, y noqueará los dientes.
Especialmente la acción de la rueda muscular abdominal de pie, muchos jugadores piensan que pueden hacerlo, pero después de practicar, se encuentran con que no tienen ninguna habilidad. Hoy, compartiré 4 ejercicios que te permitirán aprender rápidamente la rueda de los abdominales de pie.
Muchos jugadores intentan aprender a pararse en la rueda arrodillando la rueda, por lo que este método es útil y útil, pero es demasiado lento.
Y si queremos aprender la rueda del músculo abdominal de pie, simplemente lo hacemos directamente en la posición de pie, no a través de la posición de rodillas. Luego, la rueda del músculo abdominal de pie en la pared superior significa que se enfrenta a la pared y adopta directamente la postura de la rueda muscular abdominal de pie.
Al Principio, nuestro cuerpo no necesita ser completamente bajado, solo se requiere una pequeña cantidad de amplitud. Luego hay una pared frente a él, por lo que no tenemos que preocuparnos por colapsar fuera de control, y no tenemos que preocuparnos por arrancarnos los dientes.
En términos generales, cuando comenzamos a entrenar, primero colocamos la rueda del músculo abdominal contra la raíz de la pared y luego encontramos un punto de apoyo adecuado. En lugar de encontrar un buen punto de apoyo primero, luego empuje la rueda del músculo abdominal hacia adelante.
Acabas de empezar a practicar, todavía no conoces tu propia fuerza, así que simplemente empujas hacia adelante, es muy peligroso. Así que nuestra mejor primera acción es retroceder desde el punto más bajo. Si puede levantarlo, puede empujarlo con seguridad.
Muchos jugadores de fitness piensan que los movimientos de fitness deben ser dinámicos, entonces estás equivocado.
Los movimientos estáticos son en realidad más adecuados para reclutar músculos y, al mismo tiempo, pueden mejorar la coordinación de nuestros cuerpos, lo que nos permite lidiar mejor con los movimientos de las ruedas del músculo abdominal.
Luego se mantiene la parte inferior de la rueda del músculo abdominal, que es un mejor movimiento estático. El método específico se divide en tres pasos:
El primer paso es mantener el mango de la rueda del músculo abdominal en una posición de rodillas y mantener la rueda del músculo abdominal fija en el suelo.
Para el segundo paso, apoye un pie lo más atrás posible mientras mantiene su cuerpo apretado.
En el tercer paso, el otro pie, lentamente hacia atrás, coloque ambos pies en la misma posición, si se siente sin apoyo durante este proceso, luego mueva el pie trasero ligeramente hacia adelante.
Cuando puede sostener la parte inferior durante tres o cuatro segundos, puede intentar tirar de la rueda de los abdominales hacia atrás con los abdominales.
Después de tirar hacia atrás, no lo empuje rápidamente, repita los pasos anteriores hasta que pueda tirar fácilmente hacia atrás y luego empuje hacia adelante.
De hecho, hay muy pocas personas que puedan hacer la rueda del músculo abdominal de pie con las piernas juntas. La mayoría de las personas dicen que pueden hacer la rueda del músculo abdominal de pie, pero las piernas están separadas y no pueden tener un paralelo. Y como el músculo abdominal de pie rueda en la etapa de aprendizaje, podemos intentar hacerlo con piernas abiertas.
Por supuesto, la premisa es que usted puede controlar el rango de movimiento de la rueda del músculo abdominal, es decir, qué tan lejos usted quiere empujar, usted puede controlarlo, Y no caerás directamente. Para esta acción en la etapa inicial, la distancia entre las piernas puede ser más amplia, tan amplia como el paso de Zama.
Luego, cuando lo intentes, puedes usar las habilidades que aprendiste antes, es decir, la Rueda de la pared muscular abdominal superior para ayudar. En la etapa posterior, acorte gradualmente la distancia de las divisiones hasta que las piernas estén completamente paralelas, y haya completado la posición estándar de la rueda ABS.
Cuando muchas personas hacen elRodillo de rueda abdominal, El abdomen no se estira, pero los brazos se estiran primero. De hecho, para la mayoría de nosotros, la fuerza central de la cintura y el abdomen es similar, y algunas personas pueden hacer una tabla durante unos minutos.
Pero la mayoría de las personas, especialmente las niñas, tienen poca fuerza en los hombros. Entonces, si estira los brazos, sus hombros no son lo suficientemente fuertes para soportar su peso y se caerá. Entonces, cuando lo hagamos en la etapa inicial, no endereze el brazo por completo y no lo estire.
Por lo general, es más fácil usar la rueda de abdominales de brazo flexionado. Es decir, su rueda de abdominales se coloca debajo de su frente y luego mantenga esta posición relativa, para que sea más fácil de hacer. Y esto también está en línea con la configuración de la rueda del músculo abdominal, que es entrenar los músculos abdominales.
