¿Pueden las ruedas musculares abdominales realmente ayudarnos a construir abdominales?

La rueda del músculo abdominal puede entrenar los músculos abdominales, pero no se centra específicamente en el ejercicio del músculo abdominal. Hay muchos grupos musculares que se estresan durante el ejercicio, no solo los músculos abdominales. Puede ser engañado por el nombre de la "Rueda ABS", todos piensan que los músculos abdominales Rueda, puede practicar hermosos músculos abdominales muy bien. Por esta razón, este artículo analiza las cuestiones relacionadas con el entrenamiento muscular abdominal y cómo practicarlo.

Ⅰ. La acción de operar la rueda muscular abdominal

Este artículo analiza el movimiento de empujar el chakra abdominal frente al cuerpo, dos asanas básicas: empujar-tirar de rodillas y empujar-tirar de pie.

1. Rodillo Push-Pul

Coloque las rodillas en el suelo, arrodillarse, sostenga la rueda abdominal con ambas manos y prepárese para la inhalación. Luego baje la cabeza para doblar la espalda en un cierto arco, apriétela con las caderas, apriete el núcleo abdominal, estire los brazos, empuje hacia adelante con firmeza, Y al mismo tiempo, extienda su cuerpo lo más lejos posible y deténgase durante 1-2 minutos por encima de la parte superior de su cabeza. Segundos, luego tire lentamente del brazo recto hacia la posición de recuperación, regrese a la posición inicial de la posición de rodillas y repita la acción una y otra vez.

2. Push-pull de pie

Párese en posición de pie, inclínese, sostenga la rueda abdominal con ambas manos y prepárese para la inhalación. Luego trate de apretar las caderas y la cintura y el abdomen, apriete la barbilla y deje que la espalda se arquee, de modo que las caderas y las piernas estén perpendiculares al suelo; luego enderece los brazos, bloquee las articulaciones de los hombros y empuje los brazos rectos hacia adelante con fuerza, Y haga una pausa durante 1-2 segundos por encima de la parte superior de la cabeza, luego tire lentamente de los brazos hacia adelante y hacia atrás, regrese a la posición inicial de pie y repita el movimiento.

Sucer. Los principales grupos musculares ejercidos por la rueda muscular abdominal

Para hacer el movimiento de la rueda del músculo abdominal, primero debe usar la fuerza del hombro y el brazo, que es fuerte y estable, de lo contrario, no puede hacer el movimiento Push-pull. Esta parte de los músculos que están estresados es principalmente el deltoides del hombro, el tríceps, los músculos del antebrazo y los músculos de la muñeca. Especialmente haciendo posturas de pie, la fuerza es mayor y es necesario controlar un mayor equilibrio.

En segundo lugar, la espalda no debe hundirse durante el proceso, de lo contrario, la columna lumbar se lesionará fácilmente por la fuerza, no deben arquearse hacia atrás y las caderas, de lo contrario, la compensación será demasiado, lo que afectará el ejercicio de los músculos abdominales, por lo que en este momento, La cadera y la espalda, especialmente la columna erector de la parte inferior de la espalda también se pueden ejercitar; el segundo es Los músculos de la cintura y el abdomen y la fuerza del núcleo, por supuesto, el recto abdominal y transverso del abdomen se pueden ejercitar.

Ⅲ. La rueda del músculo abdominal puede ejercitar mejor los músculos abdominales

ElMáquina de ruedas ABEs un movimiento compuesto de múltiples articulaciones. Es el resultado de la Fuerza Combinada de muchos grupos musculares. No es un movimiento aislado para el entrenamiento abdominal. Un solo dedo no es muy eficiente para el entrenamiento muscular abdominal. Por lo tanto, la rueda del músculo abdominal es un equipo del ejercicio para la Fuerza multi-músculo o del núcleo, centrándose en una cierta estimulación del músculo no es muy buena. Para entrenar los músculos abdominales de manera eficiente, se recomienda hacer movimientos aislados para el entrenamiento abdominal.

Dado que otros ejercicios abdominales no son el tema de este artículo, solo se usa el ejercicio recto abdominal como ejemplo para ilustrar. El recto abdominal está en la parte delantera y consiste en los músculos abdominales superiores y los músculos abdominales inferiores. Los músculos abdominales superiores son mejores para los abdominales; los músculos abdominales inferiores son mejores para los levantamientos de piernas.