¿Cómo relajarse con una pistola de masaje después de CrossFit?

Las pistolas de masaje son muy útiles para los atletas de fitness CrossFit, calentando antes del entrenamiento, acelerando la recuperación después del entrenamiento y más.

CROSSFIT es un sistema de entrenamiento físico originado en los Estados Unidos, fundado en 2000 por Greg Glassman. Esta vez, YANXING FIT se centrará en prestar atención a las que algunas áreas clave antes y después de la aptitud CrossFit, incluido el gastrocnemius medio y lateral, que puede optimizar la dorsiflexión del tobillo y ayudar a agacharse, Y también hablará de la banda iliotibial, adductores, músculos piriforme (rotadores de glúteos), pectorales de la parte superior del cuerpo, Trapecio superior de los hombros, antebrazos (debido a que el levantamiento de pesas puede hacer que estos músculos estén muy apretados, así que esté bien preparado y rehabilitado).

1. Use la pistola de masaje para comenzar con el músculo Gastrocnemio

Deslice hacia arriba y hacia abajo por la parte posterior de la pantorrilla, evite la espinilla, encuentre el área sensible y dolorida y permanezca allí durante 30 segundos, porque la vibración y la presión de 30 segundos estimularán los receptores musculares, lo que relajará los músculos y ayudará al tejido a estirarse y estirarse.

Después del tratamiento de ambos terneros, suelte la banda iliotibial.

2. Use una pistola de masaje para tratar el paquete iliotibial

Comience desde el exterior de las nalgas y baje por la parte exterior de los muslos, permaneciendo en el punto sensible durante 30 segundos, evitando las rodillas, las caderas y los huesos de la cadera. Después de que ambos lados sean liberados, llegue a los isquiotibiales.

3. Use una pistola de masaje para aflojar los isquiotibiales

El músculo isquiotibial es un músculo grande en la parte posterior del muslo. Primero, es el lado exterior y permanece en el punto de licitación durante 30 segundos; luego, la parte media, se desliza hacia arriba y hacia abajo, y permanece en el punto de licitación durante 30 segundos. Después de que se liberan los dos lados, es el músculo piriforme.

4. Use la pistola de masaje para masajear el músculo piriforme

Las partes delantera y trasera del hueso de la cadera se denominan hueso ilíaco, y el músculo piriforme está profundo en las nalgas y permanece en el punto sensible durante 30 segundos. La SALUD DEL piriforme ayuda con la profundidad de las sentadillas en los entrenamientos de CrossFit y evita que las rodillas, las caderas y la espalda se estresen demasiado.

Después de sentarse, relaje la parte superior del cuerpo. Primero, libere los músculos pectorales para evitar la clavícula, la unión del hombro y bíceps y el acromion. Use la pistola de masaje para liberar solo el vientre del músculo pectoral. Lo mismo se mantiene durante 30 segundos en el punto de licitación.

El siguiente es el trapecio en la parte superior del hombro, evitando el acromión, la clavícula y la columna cervical, y usando una pistola de masaje para liberar profundamente el trapecio, que es muy beneficioso para la preparación de calentamiento y la rehabilitación deportiva.

Al relajar el brazo, reemplace la cabeza delPistola de fascia eléctricaCon la cabeza plana para soltar el antebrazo.

Esto ayuda a la recuperación después de levantar mancuernas, barras o dominadas en los entrenamientos de CrossFit.

Use la pistola de masaje para deslizarse hacia adelante y hacia atrás en el interior de la mitad delantera del brazo, evitando las articulaciones del carpo y del codo, apuntando a los flexores profundos del antebrazo. Permanezca en el punto tierno durante 30 segundos.