La forma correcta de usar ruedas musculares abdominales

Ⅰ. Use la rueda del músculo abdominal para no hundirse la cintura, pinza las nalgas para hacer el arco de la cintura

Hablemos de cómo la rueda del músculo abdominal colapsa primero. Muchos de nuestros jugadores tendrán un colapso más grave cuando estén entrenando la rueda del músculo abdominal. El estómago no se puede retener, por lo que la columna se dobla hacia abajo, lo que se llama cintura colapsada.

El colapso de la cintura hará que nuestra columna vertebral se hiperextensión, porque cuando nos levantamos, la fuerza de los pies en el suelo y la fuerza de los músculos abdominales apretarán nuestra columna vertebral, resultando en hiperextensión Espinal, es decir, dolor lumbar.

También hay algunas personas que utilizan por completo la cintura colapsada como acción. Por ejemplo, cuando muchas chicas están arrodilladasEquipo de rueda AB, Sus caderas están muy altas y sus cinturas están profundamente colapsadas. Esto también es una cintura colapsada.

De hecho, sus músculos abdominales no ejercían ninguna fuerza, pero sus brazos se balanceaban. Este método no necesariamente daña la cintura, pero no debe tener el efecto de entrenar el abdomen. Así que este tipo de rueda del músculo abdominal no se llama la rueda del músculo abdominal, se debe llamar la rueda del hombro.

Durante el entrenamiento correcto de la rueda del músculo abdominal, no debe haber colapso de la cintura. Al mismo tiempo, todos deben prestar atención al hecho de que la espalda baja no es completamente recta. Una espalda recta en realidad no es buena para nuestros músculos centrales y abdominales.

Para estimular mejor nuestros músculos abdominales y la fuerza central, generalmente tenemos que sujetar las nalgas y al mismo tiempo tener un cierto grado de arqueamiento en la cintura. Este rango se puede determinar de acuerdo con la propia capacidad. Generalmente, cuanto más fuerte sea la fuerza del núcleo, menor será el rango arqueado.

¿Por qué arquearlo? Es confiar menos en la fuerza de nuestra espalda baja y, al mismo tiempo, estimular más los músculos abdominales frontales de nuestro cuerpo, para completar la estimulación de los músculos abdominales y el núcleo.

Sucer. El USO DE LA RUEDA muscular abdominal no puede relajar los hombros, y la escápula debe estirarse hacia adelante y bloquearse.

La segunda es que cuando muchos de nuestros jugadores practican la rueda muscular abdominal, los hombros siempre se sienten sin apoyo y los hombros Se tensarán seriamente. Esta situación es realmente muy común.

La razón principal de la distensión del hombro es que nuestros hombros están demasiado relajados, por lo que el manguito rotador o el músculo deltoide se estiran demasiado. Si la fuerza aumenta en este momento, dará lugar a una gran área de desgarro muscular, que es el Principio de distensión del hombro.

Y otra desventaja de la relajación del hombro es que no puede levantarse después de mantener hacia abajo, porque después de que los hombros están relajados, el grado de hundimiento es particularmente grande, mucho más allá del rango de estabilidad del hombro, así que será difícil volver a levantarse.

Algunos jugadores incompetentes pueden quitarse los dientes si sus hombros están demasiado relajados. Esto no es una broma. Después de bajar, no puedo sostenerlo, no es que los músculos abdominales estén débiles, pero los hombros están demasiado relajados.

Generalmente, cuando practicamos la rueda muscular abdominal, los hombros deben mantenerse tensos. Preste atención a la tensión de la extensión hacia adelante, no a la retracción y sujeción de la escápula durante el Press de Banca, es decir, los hombros se presionan hacia abajo y luego se bloquean.

Por lo tanto, nuestros hombros deben estar relativamente hacia adelante, más cerca del suelo que los músculos del pecho, y luego abrocharnos los hombros hacia adentro, lo que se denomina Bloqueo hacia adelante. En términos de aptitud callejera, esta postura se llama "espalda vacía".

Ⅲ. El método de entrenamiento del núcleo de la rueda del músculo abdominal es diferente del método de entrenamiento del músculo abdominal

Además, la rueda del músculo abdominal es estrictamente un movimiento de entrenamiento del núcleo. No mire el dolor muscular abdominal cuando se acaba de practicar, de hecho, este movimiento estimula principalmente la coordinación de las cuatro partes de la cintura, el abdomen, las caderas y las piernas, mejorando así nuestra estabilidad espinal o fuerza central.

1. Pero con un pequeño cambio, se puede utilizar para practicar los músculos abdominales. En términos generales, los músculos abdominales al entrenar, intente usar la postura de rodillas.

Al mismo tiempo, el brazo no debe estar completamente extendido, sino que debe doblarse deliberadamente. Entonces, la rueda específica del músculo abdominal generalmente es suficiente para colocarse debajo de la frente, y la trayectoria de la rueda del músculo abdominal no necesita ser demasiado larga, mientras el músculo abdominal se sienta estirado, se puede recuperar.

2. Las reglas de entrenamiento del núcleo son diferentes de los músculos abdominales. Por lo general, recomendamos que los jugadores mantengan los brazos lo más rectos posible, lo que puede hacer que nuestro cuerpo se aproveche por más tiempo y mejore la capacidad de coordinación.

Al mismo tiempo, si puede usar una postura de pie, intente usar la postura de pie tanto como sea posible. El Método de práctica central es extender el apalancamiento del cuerpo, para coordinar nuestra capacidad de coordinación de cintura, abdomen, cadera y pierna.

Cuando dominamos la postura correcta de la rueda del músculo abdominal, entonces el ejercicio de esta acción será mucho más simple, y al mismo tiempo, estará más cerca de nuestro propósito, para que la rueda del músculo abdominal pueda ser mejor utilizada.