El USO DE LA RUEDA muscular abdominal inteligente y el análisis de problemas relacionados

Ⅰ. ¿Cómo usar la rueda muscular abdominal inteligente para principiantes?

Cuando haga rodillos de abdominales, apriete los abdominales, la columna lumbar no colapse, incline la pelvis hacia atrás, Pellizque las caderas y use el núcleo para estabilizar el torso. Si no cumple con este requisito, se recomienda que deje de usar la rueda AB para entrenar, elija un entrenamiento de fuerza central menos difícil para trabajar sus abdominales y pruébelo gradualmente.

Sucer. ¿Puede la rueda del músculo abdominal entrenar los músculos abdominales?

Puede construir músculos abdominales. La rueda del músculo abdominal para ejercitar los músculos abdominales también depende de la calidad del cuerpo de cada persona. Puede ver un cierto efecto en aproximadamente tres meses, pero si solo usa la rueda del músculo abdominal para ejercitar los músculos abdominales durante este período, el efecto es muy bueno. No es obvio, es mejor combinarlo con otros ejercicios, para ejercitar los músculos abdominales más rápido.

Si es obeso, definitivamente tomará más tiempo, porque la tasa de grasa corporal de los músculos abdominales está entre 10 y 15. Si la tasa de grasa corporal es alta, primero debe perder grasa Antes de ejercitar los abdominales.

Ⅲ. ¿Cuántas rondas de músculos abdominales son apropiadas para hacer al día?

ElMáquina de ejercicios de rodillos ABPuede ayudarlo a entrenar varias partes del cuerpo y puede establecer el número según la parte de su cuerpo. En términos generales, es suficiente hacer alrededor de tres series de ejercicios al día. En cada set, es de 5 a 7 veces. Generalmente, basta con hacer unas 20 veces.

Pero al principio, cuando USA la rueda del músculo abdominal, primero debe familiarizarse con ella. No persiga la cantidad, pero busque la calidad. El uso de la rueda del músculo abdominal generalmente es ignorado por todos, y algunos pequeños detalles, por lo que también debe usarlo cuando lo use. Presta atención a los detalles. Los novatos solo necesitan hacer de 1 a 2 series al día, lo que en realidad es suficiente. Si haces demasiado, es fácil dañar los músculos del cuerpo.

Ⅳ. El uso de las precauciones de la rueda del músculo abdominal

1. La amplitud no debe ser demasiado grande al principio. Puede practicar el balanceo a pequeña escala primero para practicar la fuerza de apoyo de los hombros.

2. No bloquee la articulación del codo Al practicar, es fácil dañar la articulación del codo. Cuando se tiene cierta base y se avanza, los miembros inferiores también deben seguir hacia adelante, abriendo las articulaciones de la cadera, para que el rango de práctica sea mayor. Pero no se desploma.

3. La rueda muscular abdominal ejercita principalmente la parte inferior del abdomen. Para la mayoría de las personas, la parte superior del abdomen es más obvia y la parte inferior del abdomen es relativamente pobre. Así que es un buen camino. Durante la fase de arranque, se recomienda colocar la rueda abdominal directamente debajo de los hombros para que sea fácil de controlar.

4. La fuerza en ambos lados de la muñeca debe ser uniforme, y la fuerza desigual puede conducir fácilmente a una lesión en el hombro. Para aumentar la dificultad, puede cambiar de apoyo de rodillas a de antepié, que tiene un mayor rango de movimiento.