¿Cómo respirar mientras salta la cuerda?

Muchos patrones novatos tienen esta situación, después de levantar la cuerda y saltar durante unos 3 minutos, comienzan a respirar con fuerza. Muchos patrones de cuerda también encuentran este problema, y tienen una razón común: el problema de la respiración.

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar mientras se salta la cuerda?

Elija respiración lenta y profunda

Si la frecuencia respiratoria es demasiado rápida durante el ejercicio, el aire inhalado no se puede intercambiar con el aire que queda en el tracto respiratorio, de modo que la cantidad de aire que realmente ingresa a los alvéolos es pequeña, que puede conducir fácilmente a la fatiga e incluso mareos.

Para maximizar la eficiencia de la respiración, mejorar la función cardiopulmonar y ahorrar mucha energía física, debemos tomar respiración lenta y profunda. La respiración profunda puede aumentar la ventilación alveolar y la tasa de intercambio de aire, lo que hace que la ventilación sea más efectiva, que es muy poderosa para el ejercicio de resistencia.

En el proceso de saltar la cuerda, se recomienda que los principiantes se salten una vez por una respiración, cuatro veces por una respiración cuando son competentes, y seis veces por una respiración cuando la velocidad es rápida.

Cuando se sienten cansados al saltar la cuerda, muchas personas se encogen de hombros y se aprietan por todo el cuerpo. Esta situación hará que el cuerpo esté excesivamente tenso y acelerará la respiración, lo que provocará mareos, opresión en el pecho y otras molestias. Cuando se sienta muy cansado, debe dejar de hacer ejercicio y ajustar su respiración, relajar los hombros en ambos lados, concentrarse en su abdomen, inhalar por la nariz para expandir su estómago, Y luego exhale por la boca para exhalar el aire del estómago hasta que su respiración se alivie gradualmente.

Los hábitos de respiración correctos pueden mejorar en gran medida la función cardiopulmonar, que no solo conduce a la mejora de la capacidad de ejercicio, sino también a la mejora del efecto de quema de grasa.

Cuando se fortalece la fuerza muscular instantánea, es necesario contener la respiración por un corto tiempo

Por lo general, cuando saltamos la cuerda rápidamente, para superar el punto de fuerza más difícil, a menudo usamos un método de respiración: contener la respiración para un fortalecimiento muscular instantáneo. El propósito de contener la respiración es estabilizar la caja torácica y la pelvis, estabilizar el núcleo y proporcionar un punto de apoyo sólido para las contracciones musculares.

El método correcto y razonable para contener la respiración debe referirse a los siguientes puntos:

1. La Inhalación no debe ser demasiado profunda antes de contener la respiración;

2. Cuando termine la respiración, para evitar una disminución repentina de la presión intratorácica, deje que la presión intra-torácica tenga un proceso de amortiguación de disminución gradual. y el aliento exhalado debe extraerse gradualmente de la glotis;

3. Contener la respiración debe usarse en momentos críticos de la Victoria, como correr.

PS:¡El tiempo de contener la respiración no debe ser demasiado largo!